preczytaj 10 wskazówek żywieniowych, przy tej wadze zacznij jeść, skup się na tym zeby posiłki były pelnowartosciowe i dobrze zbilansowane, liczenie kcal w drugiej kolejności
Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]
Jak mówiłem nie układam diety ale staram sie przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych A areoby moge robić codziennie, także w dni treningowe zaraz po treningu?
Oczywiście, że dieta się przyda. :P Na razie przeczytaj 10 Wskazówek żywieniowych podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE, oraz "Przygotowanie do diety". Następnie poobserwuj parę tematów, zobacz, kto co wcina, mniej więcej zobaczysz, że każdy ma określoną wartość białka, węgli i tłuszczy w diecie. :) A co z planem? Rozrysowałeś go jakoś już? [...]
mięsem, rybami jajami, wywal ja calkiem 3g bialka to za duzo, jedziesz na samych kanapkach, posiłki nie są pełnowartosciowe na początek przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych
w wieku 15 lat nie potrzebujesz ścisłej diety, bo rośniesz/dojrzewasz. poczytaj 10 wskazówek zywieniowych, wywal z menu smieci, jedz nieprzetworzone, zdrowe produkty i duzo sie ruszaj. tyle starczy na tą chwilę
Dieta - dział Odzywianie posty podwieszone, tam znajdziesz przydatne tematy np. 10 wskazówek żywieniowych. Plan - nie masz sprzętu wiec dział Trening w domowych warunkach i szukaj planu z obciążeniem własnego ciała.
mozesz dac kuskus :D jest bdb a na pewno nie cukier chlopie poczytaj troche np. 10 wskazowek zywieniowych i inne podwieszone, bo poki co to tylko sie wymadrzasz
Ok uzupełniam temat o ankietę działu. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawa sylwetki i sprawności Staż treningowy na siłowni : ciężko określić(patrz pierwszy post) Uprawiane inne sporty : zacząłem biegać, dojdzie zapewne piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] sie nad jakims bialkiem itp. nie zawsze mam okazje cos zjesc z dobra i jakosciowa iloscia bialka,nie mam specialnej diety,staram sie jesc duzo i zdrowo i stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych ,weglowodany da sie zawsze podniesc,ale z bialkiem jest gorzej,a mysle ,ze dodatkowa ilosc bialka napewno by nie zaszkodzila,moim celem jest masa jak i [...]